| تبليغات | X |
* اختلال خلقی فصلی:
- نشانه های خود را با متخصص بهداشت روانی در میان
بگذارید. دارو های ضد افسردگی
، اغلب می تواند مؤثرباشد.
- به منظور به دست آوردن حمایت و توجه خانواده و دوستان
نزدیک، خودتان و آن ها را
در مورد ماهیت این اختلالآموزش دهید.
-درفصل زمستان تا آنجا که ممکن است ازنوراستفاده کنید و
از حضور در مکان های تاریک اجتناب کنید.
- وقتی دما مناسب است اجازه دهید نور طبیعی از پنجره تابد.
دیوارها را با رنگ روشن نقاشی کنید، پرده های ضخیم رابردارید.
- برای خودتان سرگرمی هایی پیدا کنید و تا پایان موقعیت
فشارزاانرژی و توجه خود را به آن معطوف کنید.
- عبادت می تواند تأثیر آرام بخشی بر بدنتان داشته باشد.
- استفاده از روش های آرام بخشی برای کاهش تنش ها، می توانند
به شما کمک زیادی در اداره کردن فشارروانی بنماید.
- روش آرام سازی عضلانی یا تن آرامی را به طور روزانه
تمرین کنید:
راحت بنشینید چشمانتان را ببندید تمام عضلات خودرابه صورت
عمیق آرام و رها نمایید و حالت آرامش را حفظکنید.ازطریق بینی
نفس بکشید. به موازات بیرون دادن نفس
درمورد کیفیت تنفس خود فکر کنید و واژه ای (مثلا عدد یک)را
به طور آرام برای خود تکرار کنید.از طریق تمرکز برتکرارواژه،
جلوی حواسپرتی توسط
افکار پراکنده رابگیرید. این عمل را 10تا20 دقیقه ادامه دهید.
بعد از تمرین،سریع و ناگهان بلند نشوید و با چشمان باز چند
دقیقه بنشینید.
